あっさり眠れる 優しい音楽５ - ぐっすり眠れて疲労回復｜呼吸ガイド付き｜🌿眠りのコトノハ#101

🌿眠りのコトノハ101🌿「濁った水は、そっとしておくことで最もよく澄む。」
アラン・ワッツ（イギリスの哲学者・作家）
💬悩みや不安を何度も考えていると、ますます混乱してしまうことがある。眠れない夜ほど「どうしよう」「なんとかしなきゃ」と考えすぎてしまうもの。でも、考えすぎずに眠りに身を任せれば、心は自然と落ち着いていく。頭の中の「濁った水」も、静かにしていれば少しずつ澄んでいく。
今夜は、心をそっと休めよう。深く考えず、眠りが整えてくれるのを待てばいい。
🌙 穏やかな眠りを。おやすみなさい。

5秒呼吸法とは？
✔ 5秒で吸って → 5秒で吐く を3回繰り返すだけ。
✔ 呼吸のリズムを整えることで、自律神経が安定し、心が落ち着く。
✔ プロのアスリートも実践するメソッド で、ストレスを軽減し、深いリラックスへ。

⚠ 個人差があります。
この呼吸法は、すぐに効果を感じる人もいれば、続けることで徐々にリラックスしやすくなる人もいます。

🎧 なぜ音楽と組み合わせるの？
一定のリズムで呼吸を整えることにより、脳波が安定し、深いリラックス状態へと導かれます。
ゆったりとした音楽と呼吸法を合わせることで、さらにスムーズに眠りにつくことができます。

⏳ スリープタイマーの使い方
🕒 YouTube公式スリープタイマーの使い方

1. 動画再生中に画面をタップ
2. 右上の「設定（⚙️）」を押す
3. 「スリープタイマー」を選択
4. 好きな時間をセットして完了！

🌙 眠れない夜は、この動画を再生し、たった3回の呼吸で心を落ち着かせ、自然な眠りへ導きましょう。

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00:00 おつかれさまでした Thank you for a good day.
03:00 ここから暗くなっていきます。Everything began to quiet down.
29:45 眠れる呼吸ガイド
36:13 ハーフバージョン Half version

●サムネイルはキャッチフレーズであり効果を保証するものではありません。
●3～30分で心地よく眠りにつけることを目指した音楽動画です。
●入眠潜時には個人差があります。

👤著作権について
● 当チャンネルの音楽は私(Ryan)のオリジナル曲及びオリジナルアレンジです。
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