Rückenschmerzen / Bandscheibenvorfall vermeiden! Diese 9 Übungen kräftigen optimal den Rumpf!

Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz! Je älter wir werden umso mehr verlieren wir an Muskelmasse - unser Bewegungs- und Haltungsapparat wird dadurch anfällig für Disbalancen und Schmerzen. Bewegungsarmut verlangsamt auch den Stoffwechsel und erschwert die optimale Funktion unserer Körperfunktionen. Mit regelmäßigen, einfachen Übungen mit eigenem Körpergewicht und ohne Geräte - bspw. von zu Hause aus - wirken wir dem entgegen und kräftigen unsere Muskulatur und verbessern dadurch unsere Haltung und Leistungsfähigkeit, erhöhen unser Wohlbefinden und vermeiden Schmerzen. Regelmäßige und ausreichende Bewegung, gute und gesunde Ernährung, guter Schlaf u. a. helfen uns dabei auch über 50 fit und gesund zu bleiben.
Viel Spass beim nachmachen.
Ich freu mich über Kommentare!

low plank - 1 Minute halten
low to high plank - 16 x
table top toe tap 9 x auf jeder Seite
high plank - down dog 20 x
one handed high plank - toe tap 10 x auf jeder Seite
side plank knee to elbow 10 x auf jeder Seite
Katze - Kuh - Handgelenke lockern
high plank knee to elbow 10 x auf jeder Seite
full body lift 10 x und 3 - 5 Sekunden halten


So viele Menschen leiden an Übergewicht und ernährungsbedingten Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Nahrungsmittelunverträglichkeiten (Laktoseintoleranz, Glutenunverträglichkeit), Verdauungsstörungen (z. B. Verstopfung), Depressionen, Hautkrankheiten, Akne, Allergien uvm.

Was ist überhaupt gesunde Ernährung und lassen sich die o. g. Dinge vermeiden oder sogar rückgängig machen? Ich bin überzeugt davon und es gibt wissenschaftliche Belege, dass dem so ist. Einfach abwechslungsreich, vollwertig pflanzlich essen!

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BITTE BEACHTEN:
Meine Videos und alle bereitgestellten Informationen dienen der Unterhaltung und ersetzen nicht medizinische, ggf. alternativmedizinische Beratung oder Unterstützung durch einen Ernährungsberater. Ich empfehle bei geplanten Änderungen der Art der Ernährung und der Lebensweise sowie bei gesundheitlichen Beschwerden die Beratung durch Menschen, die in diesem Bereich professionell ausgebildet sind und Ahnung haben von der Materie (z. B. Heilpraktiker oder Ernährungsberater). Pflanzen und Gewürze enthalten kraftvolle Substanzen, die beispielsweise den Blutdruck oder Blutzuckerspiegel senken und Wechselwirkungen auslösen bei einer evtl. Medikamenteneinnahme!

Music by Joakim Karud youtube.com/joakimkarud