@ordinary_fit

04:21 πŸ€› 푸쉬업 100개 μ±Œλ¦°μ§€ ν•„μˆ˜ν…œ [손λͺ©λ³΄ν˜Έ 푸쉬업바] : https://brand.naver.com/ironvic/products/10538494842
05:56 πŸ’ͺ 푸쉬업 강도λ₯Ό 극적으둜 λ†’ν˜€μ£ΌλŠ” [밸런슀 푸쉬업바]: https://brand.naver.com/ironvic/products/7317824380

06:32 πŸ“Œν‘Έμ‰¬μ—… 100개 λ£¨ν‹΄ν‘œ :
https://cafe.naver.com/ordinaryfit/2341

[λ³΄ν†΅μ‚¬λžŒμ„ μœ„ν•œ μš΄λ™μ±„λ„] λΉ„μ¦ˆλ‹ˆμŠ€ 및 ν˜‘μ—…λ¬Έμ˜λŠ” ordinary.workout@gmail.com

@λ˜μ§€κ³ λ‚šμ•„μ„œν„°νŠΈλ¦°λ‹€

1년전에보고 루틴  κ°€λŸ¬λ¦¬μ— μ €μž₯ν•˜κ³  1λ…„μ΄μ§€λ‚˜ 또 λ³΄λ‹ˆ λ°˜κ°‘κ΅°... 아직 싀행을 λͺ»ν–ˆ..

@두둠칫-r5t

κ΅°λŒ€μ—μ„œ ν•˜λ£¨ 1000κ°œμ”© ν–ˆλŠ”λ° μ—˜λ³΄μ™€μ„œ 회볡이 μ•ˆλ˜λ”λΌκ³ μš” κ·Έ ν›„λ‘œλ„ ν•œμ°Έ μ§€λ‚˜μ„œ λ‹€μ‹œ μ‹œμž‘ 해봐도 금방 μ—˜λ³΄κ°€ 였던데..λ„ˆλ¬΄ 무리 ν•˜λŠ”κ²ƒ 보닀 λͺΈ μƒνƒœ 봐가며 천천히 ν•˜μ‹œλŠ”κ²ƒλ„ 쒋은 방법일듯

@photographed2990

5:10  보기만 해도 μ•„μ°”ν•˜λ„€ γ„·γ„·γ„·

@djio111

이런거 개수 μ±„μš°λŠ”κ²ƒλ³΄λ‹€ μ κ²Œν•΄λ„ 천천히 μ •μžμ„Έλ‘œ  ν•˜λŠ”κ²Œ 쒋닀생각듬. 턱걸이도 λ£¨ν‹΄ν‘œ 있던데 그것보단 천천히 λ‚΄λ €μ˜€λ©΄μ„œ μ •μžμ„Έλ‘œ ν•˜λŠ”κ²Œ 낫닀생각함.

@Lala_pokopoko

ν•œλ•Œ 100κ°œμ”© 3μ„ΈνŠΈ λ§€μΌν•˜λ˜ 20λŒ€κ°€ μžˆμ—ˆμ§€... μ§€κΈˆμ€ 40λŒ€μΈλ°, κ·Έλ•Œ λ§Œλ“  근윑이 많이 λ„μ›€λ©λ‹ˆλ‹€. μ—¬λŸ¬λΆ„ μ Šμ„λ•Œ μš΄λ™ν•΄λ‘μ‹œλ©΄ 두고두고 λͺΈκ±΄κ°• λͺΈλ§€κ΄€λ¦¬ λ„μ›€λ˜λ‹ˆ ν™”μ΄νŒ…!!

@λΉ„ν–‰κΈ°-i8w

100개λ₯Ό μžκ·Ήμ„ λŠλΌλ©΄μ„œ 천천히 ν•΄μ•Ό λ³€ν•˜λŠ”λ° 
λ°˜λ™μ£Όλ“―μ΄ λΉ λ₯΄κ²Œ ν•˜λ©΄ 덜 νž˜λ“ λ° 
덜 νž˜λ“  만큼 덜 μ„±μž₯ν•  뿐

@TheKwonjunyoung

μ €λ ‡κ²Œ λ“œλΌλ§ˆν‹±ν•˜κ²Œ λ³€ν•˜μ§„ μ•Šμ§€λ§Œ μΆœκ·Όμ „ 100κ°œμ”© 퇴근후 100κ°œμ”© ν•˜λŠ”λ° ν™•μ‹€νžˆ μ΄μ „κ³ΌλŠ” λ‹¬λΌμ§‘λ‹ˆλ‹€ 그치만 νŒ”κ΅½ν˜€νŽ΄κΈ°λ§Œ ν•˜μ§€λ§ˆμ‹œκ³  μŠ€μΏΌνŠΈλ‚˜ λ‹€λ₯Έ κ°„λ‹¨ν•œ λ™μž‘λ“€λ„ ν•¨κ»˜ μ„Ÿμ–΄μ„œ ν•΄μ•Ό λͺΈμ˜ λ³€ν™”κ°€ 더 λΉ λ₯΄κ²Œ μ˜΅λ‹ˆλ‹€

@BluDab

ν‘Έμ‹œμ—… 루틴 κ³„μ‚°ν•˜λ©΄μ„œ ν–ˆμ—ˆλŠ”λ° push100 μ–΄ν”Œ μ“°λ‹ˆκΉŒ μ—„~μ²­ νŽΈν•˜λ”λΌκ΅¬μš”.
ν…ŒμŠ€νŠΈν•˜λ©΄ μžλ™μœΌλ‘œ 루틴 μ„€μ •λ˜κ³  기둝 μ €μž₯ λΌμš”!!! μ—„μ²­ νŽΈν•˜κ³  μ’‹μŒ!!!

@eel81

사싀 λ³΄λ””λΉŒλ” μ€€λΉ„ν•˜λŠ”κ±° μ•„λ‹Œ 이상 μ§‘μ—μ„œ 푸쉬업, 슀쿼트, ν”Œλž­ν¬λ§Œ κΎΈμ€€νžˆ 해도 μš΄λ™μ€ 좩뢄함. κ°―μˆ˜μ™€ 꾸쀀함을 지킀기 μ–΄λ €μ›Œμ„œ κ·Έλ ‡μ§€λ§Œ.

@μˆ™λ©΄μ΄μ’‹μ•„

μ € 개수만 μ±„μš°λ©΄ μ†”μ§νžˆ ν˜Έλ‹€λ‹₯ 50κ°œλ„ κ±°λœ¬ν•œλ°
각작고 천천히 μ •μžμ„Έλ‘œ 20개 ν•˜λ‹ˆκΉŒ μ§„μ§œ μ‘΄λ‚˜
νž˜λ“œλ„€μš” 와..근데 λΉ λ₯΄κ²Œ λ°˜λ³΅ν•˜λŠ”κ²ƒλ³΄λ‹€ 천천히 ν•˜λ‹ˆκΉŒ
μ§„μ§œ ν‘Έμ‰¬μ—…λ§ŒμœΌλ‘œλ„ λΉ‘μ„Έλ„€μš”..

@bettergood2796

μ›λž˜ 푸쉬업도 κ·Έλƒ₯ 갯수만 μ‘°μ§€λŠ”κ²Œ μ•„λ‹ˆλΌ 자극 λŠκ»΄κ°€λ©΄μ„œ ν•˜λ‚˜μ”© μ‘°μ Έμ•Όν•˜λŠ”κ±° κ·Έλž˜μ•Ό 근질이 달라진닀

@주먹의둜맨슀

κ·Όμœ‘μ€ μš΄λ™ μ‹œμž‘ν›„ 3κ°œμ›”μ΄ μ§€λ‚˜μ•Ό μ»€μ§‘λ‹ˆλ‹€.
적어도 3κ°œμ›”μ€ ν•΄μ•Ό μš΄λ™ 효과 μžˆμœΌλ‹ˆ κΎΈμ€€νžˆ ν•˜μ‹œκΈΈ λ°”λžλ‹ˆλ‹€.

@μ—˜λ₯΄-q5o

1:15 μ •μžμ„Έ 20개 이상 κ°€λŠ₯ν•œλ°μš”..

1μ£Όμ°¨
Step4 μ—μ„œλΆ€ν„° 7개λ₯Ό λͺ»ν•˜κ³  λ§‰νžˆλ„€μš”..

κ·Έλƒ₯ 1μ£Όμ°¨ 5κ°œμ΄ν•˜ μ½”μŠ€λΆ€ν„° 차근히 λŠ˜λ €κ°€λ €κ΅¬μš”;;

@ν¬λ§μ˜λ‚˜μΉ¨λ°˜

였~~~ 푸쉬업바 ꡬ맀 ν•΄μ•Όκ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€.γ…‹γ…‹γ…‹γ…‹

@lespremices9

λͺΈ κ΅¬λŒ€κΈ°μΈλ° μ§„μ§œ ν•œ 번 마음 작고 ν•΄λ³΄κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€.
ν‘Έμ‹œμ—…λ°”λ„ κ΅¬λ§€ν–ˆμ–΄μš”

@잼재미-l1m

100개 κΎΈμ€€νžˆ ν•΄λ³΄λ‹ˆ μ—˜λ³΄λž‘ μ–΄κΉ¨ μ•„νΌμš” 본인 λͺΈμ— 맞게 ν•˜μ…”μš”

@고쑸백수-l7e

1μ£Όμ°¨ : μ–΄? ν• λ§Œν•œλ°
2μ£Όμ°¨ : 흐어얡 이게 λ§žλ‚˜
3μ£Όμ°¨ : gg ν¬κΈ°ν•˜κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€

@seyoungchoi4874

였... 썸넀일 λŒ€λ°•μ΄λ„€μš” AI주에 νˆ¬μžν•˜λŸ¬κ°‘λ‹ˆλ‹€

@μ‹œμ›λ°”λžŒ-k2n

μ„ΈνŠΈμ€‘ μ‹€νŒ¨κΉŒμ§€λΌλŠ” λ§ˆμ§€λ§‰μ„ΈνŠΈμ— μ‹€νŒ¨ν•˜λ©΄ 개수 μ²˜μŒλΆ€ν„°μΈκ°€μš”? μ•„λ‹ˆλ©΄ μœ μ§€ν•˜κ³ ν•˜λ‚˜μš”?